ผู้มี HIV ออกกำลังกายได้เหมือนคนทั่วไปในระดับที่เหมาะกับสุขภาพ การเคลื่อนไหวช่วยดูแลหัวใจ ความดัน น้ำตาล กล้ามเนื้อ กระดูก การนอน และสุขภาพใจ ซึ่งสำคัญขึ้นเมื่อคนใช้ ART และมีอายุยืนยาวขึ้น แต่การออกกำลังกายไม่ทดแทน ART และไม่ควรถูกโฆษณาว่าเพิ่ม CD4 หรือกำจัดไวรัสได้โดยตรง
เป้าหมายทั่วไปและการเริ่มจริง
WHO แนะนำผู้ใหญ่โดยทั่วไปให้มีกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75–150 นาที พร้อมฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน แต่ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรเริ่มน้อยกว่านั้น การเดิน 10–15 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มมักทำต่อเนื่องได้ดีกว่าเริ่มหนัก
ผสมกิจกรรมสามส่วน: แอโรบิก เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ; ฝึกแรงต้าน เช่น ยางยืดหรือเวท; และการทรงตัว/ยืดเหยียดตามวัย เลือกสิ่งที่เข้าถึงได้และชอบ เพราะความสม่ำเสมอมีค่ากว่าแผนที่สมบูรณ์แต่ทำไม่ได้
เมื่อไรควรปรึกษาคลินิกก่อน
ควรประเมินก่อนเริ่มหนักหากมีเจ็บหน้าอก หอบผิดปกติ หน้ามืด โรคหัวใจ ความดันหรือเบาหวานที่ยังควบคุมไม่ได้ โรคไต กระดูกพรุน ปวดข้อรุนแรง น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ หรือกำลังมีการติดเชื้อฉวยโอกาส ผู้ที่เพิ่งเริ่ม ART และอ่อนเพลียมากอาจต้องปรับตามการฟื้นตัว
ยาบางชนิดและโรคร่วมมีผลต่อไต กล้ามเนื้อ น้ำตาล หรือความดัน บอกแพทย์เรื่องอาหารเสริม โปรตีนผง สเตียรอยด์ หรือสารเพิ่มสมรรถนะ เพราะอาจมีปฏิกิริยากับยาและเพิ่มภาระอวัยวะ
สัญญาณให้หยุด
หยุดและขอความช่วยเหลือเมื่อเจ็บหน้าอก หายใจไม่ออกมาก เป็นลม ใจสั่นผิดปกติ หรืออ่อนแรงฉับพลัน อาการปวดกล้ามเนื้อเล็กน้อยหลังเริ่มใหม่พบได้ แต่ปวดรุนแรง ปัสสาวะสีเข้ม หรือบวมไม่ควรรอดู
ออกกำลังกายร่วมกับคนอื่นได้
HIV ไม่ติดต่อผ่านเหงื่อ การใช้ยิม สระว่ายน้ำ หรือการสัมผัสทั่วไป ปิดแผลและใช้หลักปฐมพยาบาลมาตรฐานเมื่อมีเลือดเหมือนทุกคน ไม่จำเป็นต้องเปิดเผยสถานะ HIV เพื่อเข้ายิม
ติดตามความก้าวหน้าจากกำลัง ความสม่ำเสมอ การนอน และคุณภาพชีวิต ไม่ใช่น้ำหนักอย่างเดียว แผนที่ดีคือแผนที่ปรับได้ในวันที่ร่างกายไม่พร้อมและไม่ทำให้พลาดยา/นัด
